今日も寒いですね。
金曜日はなんと雪になるみたいですね。あぁ、嫌だなぁ。と、ちょっとぼやいちゃう川上です。
先日、バイオハザードを観に行きました。あまり得意でないけれど、観てるうちに平気になるんじゃないかと思って観てみましたが、やっぱりダメでした。ゾンビ怖い。。
最初から最後まで肩に力が入り疲れてしまいました。皆さんは、ゾンビ、大丈夫ですか？
疲れている体、硬くなっている筋肉を緩めましょう！！
筋肉をほぐすいろんな方法
ふだんの生活のなかで筋肉をほぐすいろんな方法を紹介します。
１．お風呂
湯船にゆったりつかれば、全身の筋肉がじんわりとほぐれてきます。体温もあがって体内酵素も活性化。血行もよくなって体の回復が進みます。
体温プラス４℃くらいのお湯の温度が目安ですが、ご自身が気持ちいいと感じる温度がベスト。無理な長湯は逆効果。お湯の温度も湯船につかる時間も「気持ちのいい」と感じる程度がもっとも効果的です。
２．軽い運動
肩こりなどの筋肉が固くなる原因は、
筋肉の使いすぎ（筋肉疲労）
筋肉の使わなすぎ（硬直）
ストレス
現代人に多いのは、１ ではなく、２ と ３ 。ほどよく体を動かせば、筋肉もほぐれてくるでしょう。
肩のまわりの筋肉を動かすことももちろんですが、やはり全身を動かすことが一番。ウォーキングやジョギングや水泳がおすすめです。
わざわざ時間を作らなくても、エスカレーターのかわりに階段を使ったり、バスに乗らずに歩いてみたり、歯みがきしながらかかとを上げ下げしたり、できることから始めましょう。
３．ストレッチ
本格的なストレッチでなくてもＯＫ！仕事や家事の合い間に伸びをしたり、首をまわしたり、腕を伸ばしたり、テレビを見ながら腰を伸ばしたり。２、３分のストレッチでもこまめにおこなえば、肩こりもほぐれてきます。
精神的なストレスは、筋膜（筋肉をおおっている膜）にたまるとか。ストレスがたまってるなあぁ、と感じた時などはしっかりと筋肉を伸ばしてみましょう。
４．マッサージ
筋肉をほぐす方法といえば、やはりマッサージ。ダイレクトに効果を発揮してくれます。
とはいえ、頻繁にマッサージや整体に通うにはお金も時間もかかります。そこで、自分で自分の体をマッサージしてあげましょう。
肩や首、腕から手のひら、太ももやふくらはぎをもんであげましょう。事務仕事の人は肩こりだけでなく腕もこっていますし、主婦の人は足がお疲れでしょう。１分２分もむだけでも、ジワーッと気持ちがいいもの。乳酸も分解されて、疲れも軽くなります。
ほかにも、自分でしっかりとほぐす方法もあります。かんたんに、時間もかけずにできるので、ご参考になればうれしいです！
